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トータルケアハウス エイチ ツー オー ラピス宝塚店のブログ
- 間食のだらだら食べの問題点と改善策
- 「ちょっと小腹が減った」「口寂しいから少しだけ」と、3食の食事以外にも何かを食べてしまっていませんか?間食のだらだら食いは、食べた量を把握しにくく、食べ過ぎにつながりカロリーオーバーの原因になってしまいます。
?間食のだらだら食いはなぜいけない
・食べた量がわかりにくい
・食べ過ぎにつながる
・血糖値が高いままになる
☆だらだら食いを防ぐ6つのテクニック
1.食べる前にカロリー表示を見る
間食を食べるなら、なるべく低カロリーのものを選び、カロリー表示も「1袋あたり」「1個あたり」など、分量を確認するのを忘れずに
2.食べる量を決める
3.食べ終わったらすぐに片づける
4.食べたくなったらガムを噛む
5.食べる時間を決める
間食をするなら、1日の早い時間帯の方がおすすめです。ヒトの身体は夜の方が代謝量が落ちるため、夕食の後や寝る前などに食べると体重増加につながるので、午前中に食べたり、昼食後にデザートとして食べるようにすると良いですよ。
6.3食きちんと食べる
最後に、一番基本的な方法です。3食をなるべく毎日同じ時間に、適正な量を食べるようにすることも大切です。
食物繊維が多いきのこ・海藻・野菜なども意識して多めに食べると、腹持ちが良いのでお腹がすきにくくなります。食事の際は、食べることに集中して、少しずつゆっくりよく噛んで食べると肥満防止につながります。テレビやスマホを観ながら食べる「ながら食べ」は、より多く食べてしまう原因になるとも言われています。
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