足のリンパの流れを良くする方法：2023年8月22日｜トータルケアハウスエイチツーオーラピス宝塚店のブログ

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投稿日：2023-08-22 12:34:03.0

足のリンパの流れを良くする方法: ☆むくみなどのトラブルが多い足のリンパの流れを良くする方法とは？
リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、その力を借りることが重要です。

○歩く
　一番効果的な方法です。デスクワークの人など、座っている
　時間が長い方は、１時間に１回程度歩くことが最良の予防法に
　なります。トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので
　歩く時間を作りましょう。
　しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管への
　ポンプ作用が弱いために十分にリンパが流れません。運動や
　ストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。

○足先を動かす
　椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、
　足首をグルグル回す運動を行うと効果的です。

○足を上げる
　椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで
　足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります。

○リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流して
　います。リンパマッサージを行うと、この動きを活性化する
　ことができます。また、マッサージを行ってリンパの流れを
　促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、免疫力アップにも
　つながるという報告もあります。

ご自身を振り返って、リンパの流れが悪くなっていると感じる
ことはありませんか？
リンパを流して、むくみなどの症状を予防・改善しましょう！

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