シトロセイタイ アンド パーソナルトレーニング・スタジオシトロ
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しとろ整体のブログ
ビューティー
投稿日：2015-11-12 15:43:31.0
- プランクで腰痛予防&体幹トレーニング!!
- しとろ整体 & パーソナルトレーニグスタジオ CITRO の豊田です。
今日は、体幹トレーニングの基本種目であるプランクの紹介です◎
Plank（プランク）とは、ラテン語「平らな板」の事☆
体幹トレーニングの基本中の基本で、腰痛の予防やギックリ腰からのリハビリ、アスリートのスポーツコンディショニングにも大活躍します!!
☆☆エクセサイズのポイントです☆☆
イ 基本のフォームですが、うつ伏せの体勢で両肘を床につけます。
＊床についている肘から肩にかけての上腕は地面と垂直にします。
ロ 腹筋と背筋をグッと固める感じで、肩から踵（かかと）までを真っ直ぐにする。
ハ 後は身体をまっすぐに保ちその状態をキープします。
＊お尻が上がりすぎたり、腰が落ちていないかパートナーにチェックしてもらうと良いです。
とにかく体は、まっすぐをキープ!!
頭も上下させず、しっかりと床を向くようにしましょう!!
良い姿勢（背骨の軽いS字湾曲良）をキープする事で、腹筋群と姿勢を保つ背筋群がバランスよく鍛えられます◎
----------------
パーソナルトレーニグスタジオ CITRO では、専門知識を持ったスポーツトレーナーがマンツーマンで指導しています。慢性的な腰痛の改善や健康的な体力作り&ダイエットをサポートします。
しとろ整体 は、ほぐし専門の整体になっています。こちらの方は、硬くなった筋肉をしっかりとほぐしていく施術となっております。お疲れの方、慢性的な痛みが気になる方は、ほぐし整体を是非ご利用ください。
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