イシカンシュウ ヘッドセイタイリンパアシツボ テンクウノセラピスト
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天空のセラピストのブログ
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投稿日：2025-11-04 09:35:57.0
- 自分を整える方法６選～呼吸法
- 自分を整える方法６選をご紹介♪
～呼吸法～
●朝
目覚めの呼吸「太陽呼吸」
目的：交感神経をやさしく起こして、1日のリズムを作る。
やり方
朝日（または窓際の光）を浴びながら立つか座る。
胸を開いて鼻から大きく吸う（4秒）。
口からゆっくり吐く（6秒～8秒）。
吐くときに「昨日までの疲れを出す」イメージで。
3～5回繰り返す。
ポイント
胸の前で軽く手を広げながら吸うと、エネルギーが入りやすい。
太陽光＋呼吸＝体内時計リセットで、1日の集中力が高まる。
●昼
リセット呼吸「4-7-8 呼吸法」
目的：緊張や思考の渋滞をリセットする。
やり方
背筋を伸ばし、軽く目を閉じる。
鼻から4秒かけて吸う。
息を止めて7秒キープ。
口から8秒かけてゆっくり吐く。
これを3セット行う。
ポイント
午後の集中切れやモヤモヤしたときに最適。
「止める→吐く」流れで副交感神経がONになり、脳が静まる。
1セットでもリセット効果あり。
●夕方
切り替え呼吸「ストローブレス（ストロー呼吸）」
目的：仕事モードからリラックスモードへ。
やり方
ストローで息を細く長く吐くイメージ（本物のストローでもOK）。
「ふ～～」と10秒かけて吐く。
吐き切ったら自然に鼻から息を吸う。
3～5回繰り返す。
ポイント
吐くことに集中することで副交感神経が優位になる。
帰宅時の電車・車・バスの中でもできる。
●夜
眠りの呼吸「腹式呼吸」
目的：心拍を落ち着け、深い眠りに導く。
やり方
仰向けになり、お腹に手を置く。
鼻から4秒で息を吸い、お腹をふくらませる。
口から6～8秒でゆっくり吐き、お腹をへこませる。
音叉（528Hzや963Hz）と一緒に行うとより深いリラックスへ。
ポイント
吐く時間を吸う時間より長くすると眠気が出やすい。
寝る前に3～5分でも十分効果あり。
睡眠時間はたっぷりとっているのに疲れが取れない方、
マッサージに行ったのに疲れがすぐ復活してしまう方は、
特に試してみてくださいね♪
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