本格整体&アロマリンパマッサージ専門店 《和み庵》 VIAあべのWALK店
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和み庵 ヴィアあべのウォーク店のブログ
ビューティー
投稿日：2013-03-17 22:52:08.0
- 『ながら筋トレ』★通勤編★
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そろそろ夏に向けて体を絞りたい季節になりましたね☆
体を引き締めるために大切なことは
【溜めない体】づくりです。
溜めない体作りには
食事・運動・睡眠など様々な方法がありますが
今回は 激しい運動は嫌だし続かない！わざわざ運動する時間がない！
とおっしゃる方にオススメの『ながら筋トレ方法』をご紹介します。
通勤時間・・・■■■電車内の座りながら筋トレ■■■
座席に深く座ります。背もたれに持たれず、下腹を凹ませ、
お尻を締めて、膝と膝をくっつけます。
これだけで誰にも気づかれず【全身筋トレ】が可能です。
■■■電車内の立ちながら筋トレ■■■
肩幅に足を広げて、下腹を凹ませ、お尻を締めながら、
つり革をグッと下に引っ張ったり緩めたり 左右行います。
もしくは つり革を持たず踏ん張ってください。
【ヒップアップ・内もも・腹筋】に効果的です。
■■■エスカレーター筋トレ■■■
下腹を凹ませ、お尻を締めながら、踵を階段から出して
少しつま先立ちになり立っているだけで【ふくらはぎ】の
引き締めに効果的です。
■■■歩きながら筋トレ■■■
●下腹を凹ませ、お尻を締めながら、足の付け根に靴を履いて
歩いているイメージで歩きます。１歩を踵から踏み出し
次の１歩を踏み出す際、先の１歩のつま先で蹴って次の
１歩へと踏み出します。
【骨盤調整・全身引き締め・姿勢調整】に効果的です。
●腕は体より後方へ意識して振ります。
【二の腕】が引き締まり【猫背】が改善します。
日常のちょっとした時間に【ながら筋トレ】
☆時間もかからずいつもの毎日にプラスするだけです。
☆無理のない程度に始め 徐々に習慣づけて下さいね♪
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