筋トレ後も脂肪が燃える？「アフターバーン効果」とは：2025年3月27日｜南林間肩こり腰痛センターのブログ

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南林間肩こり腰痛センターのブログ

ビューティー

投稿日：2025-03-27 09:50:44.0

筋トレ後も脂肪が燃える？「アフターバーン効果」とは: 「筋トレってその時だけじゃなく、終わったあとも脂肪が燃えるんです」
そう聞くと、ちょっと嬉しくなりませんか？

この現象は**「アフターバーン効果（EPOC）」**と呼ばれています。
正式には「運動後過剰酸素消費量」といって、筋トレなどの強度の高い運動をしたあと、体が平常に戻ろうとする過程で、エネルギーが多く使われる状態がしばらく続くのです。

つまり、筋トレを頑張ったあとは、何もしなくても代謝が高まっていて、脂肪が燃えやすい状態が数時間～長ければ1日ほど続くということ。これは有酸素運動では得にくい、筋トレ特有の魅力なんですよ。

もちろん、この効果をより高めるには、全身の大きな筋肉（脚・背中・胸など）を使うトレーニングが効果的。無理のない範囲で少し息が上がるくらいの負荷が理想です。

そして、筋トレ直後は栄養補給のゴールデンタイム。たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、筋肉の修復がスムーズに進み、代謝アップの恩恵もより大きくなります。

「運動してる時間だけじゃもったいない」と思っていた方も、アフターバーンを知れば、筋トレの価値がぐんと上がるはず。
頑張った分、ちゃんと体が働いてくれているって、嬉しいですよね。

今日は少しでも体を動かして、自分の代謝にスイッチを入れてみませんか？
未来のあなたが、きっと喜んでくれますよ。
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