ストレッチにも種類がある？目的別の正しい使い分け方：2025年3月30日｜南林間肩こり腰痛センターのブログ

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南林間肩こり腰痛センターのブログ

ビューティー

投稿日：2025-03-30 16:43:57.0

ストレッチにも種類がある？目的別の正しい使い分け方: 「毎日ストレッチしてるのに、効果がいまいち…」
もしかしたら、それは**ストレッチの“種類”と“タイミング”**が合っていないのかもしれません。

実はストレッチには大きく分けて3つの種類があるのをご存じでしょうか？

１．スタティックストレッチ
一般的によく知られている、反動をつけずにじっくり伸ばす方法です。
リラックス効果が高く、筋肉の緊張をゆるめるのにぴったり。
運動後やお風呂あがりのケアとしておすすめです。

２．バリスティックストレッチ
いわゆる“反動をつけて行うストレッチ”。
例えば、つま先をバウンドしながら触ろうとするような動きですね。
これは柔軟性の高いアスリート向けで、一般の方には負担が大きいため注意が必要です。

３．ダイナミックストレッチ
体を動かしながら行うストレッチで、ラジオ体操のようなものがこれにあたります。
筋肉や関節を動かしながらほぐしていくので、運動前のウォーミングアップに最適。
体をしっかり目覚めさせ、ケガの予防にも効果的です。

目的やタイミングによって使い分けることで、ストレッチの効果はぐんと高まります。
「運動前はダイナミック、運動後はスタティック」など、ちょっとした意識の違いで体は変わっていきますよ。

今日から“なんとなくストレッチ”を卒業して、“目的に合ったストレッチ”で、体をもっとやさしく整えていきましょうね。
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