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手揉みほぐし アール(R)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-09 15:46:20.0
- 腸内環境
- 腸内環境を整えるには食生活や生活習慣を見直すことが重要です。
食生活では善玉菌を含む食べ物や善玉菌を殖やす作用のある食べ物を摂ることの他、朝食を欠かさず食べることが効果的かと思います。
善玉菌を含む食べ物にはヨーグルトや乳酸菌飲料、キムチといった食品があります。
善玉菌を殖やす作用のある食べ物にはいんげんまめ、あずき、納豆、ごぼう、しいたけ、西洋かぼちゃ、おからなどの食物繊維を豊富に含む食品と、大豆やたまねぎ、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどのオリゴ糖を豊富に含む食品が良いです。
また腸内環境は自律神経とも深い関わりがあるため、適度に運動したり睡眠を十分にとったりして自律神経を整えることも効果的です。乱れてしまうと体調不良を引き起こす原因にもなります。
ウォーキングやストレッチなど手軽に生活に取り入れられるためおすすめの運動です。
しっかり睡眠をとるためには、睡眠時間を確保すると同時に就寝前にリラックスする時間を持ちましょう。
取り組みやすいものから実践して腸内環境を整え、健康的な体づくりに役立ててくださいね。
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