エスティービューティーサロン 南越谷店のブログ
ビューティー
投稿日:2022-04-15 22:06:21.0
- ☆糖化についてPart.2☆
- こんにちは♪
本日は糖化についてPart2です☆彡
『糖化』は、私たちの体内で日々起こっており、生きていく上で避けられない現象です(T . T)
単純に唐揚げや餃子を食べてはいけないという事ではなく、食事をとる際の工夫が必要ですね♪その為には、、
◎食後の血糖値の上昇を緩やかにする!
急激な血糖値の上昇や、長時間の高血糖状態はAGEsが溜まりやすくなるため、血糖値をあまり上げすぎないような食べ方を意識しましょう♪
例えばベジファーストという食べ方で、炭水化物よりも野菜やきのこ、海草などを先に食べると、血糖値の急上昇を防いでくれますよ♪
◎空腹な時間を長く空けすぎない!
食事の間隔が長すぎると、食事をした時に血糖値が急上昇してしまいます!
また一度に食べる量が増えたり、早食いになる傾向があるので、食事を抜いたりせず規則正しく3食がお勧めです♪
◎よく噛んでゆっくり食べる!
食事は15~20分以上かけて食べると満腹中枢が働き、食べ過ぎを防ぎ、高血糖対策になります!
◎糖質をとりすぎない!
糖質を摂りすぎると糖化しやすくなり、AGEsも蓄積されてしまいます(><)
ご飯やパンなどは大切なエネルギー源ですが、適正量が大切ですね(^^)
お菓子や砂糖たっぷりの飲み物も要注意!
◎野菜や果物、お茶を摂る!
ビタミンやミネラル、ファイトケミカルを含む食材を意識して摂るようにしましょう☆
お茶に含まれるカテキンも糖化を防ぐ成分と言われています!
もちろん、食事以外にも十分な睡眠と適度な運動、規則正しい生活をすることも大切ですね♪
糖化防止のための食事法で老化を防ぎ、健康で美しいカラダを目指していきましょう(*^▽^*)
何かを選ぶ時にこちらのブログが参考になれば嬉しいです♪
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