【骨盤調整×ボディケアマッサージ】リフレッシュ 成田ボンベルタ店
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リフレッシュ 成田ボンベルタ店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-03 10:32:57.0
- ぽっこりお腹に骨盤底筋群を鍛えましょう♪
- 骨盤底筋の役割
おしりの穴を締めたり、内臓を支える役割を担っています。そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れが起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。また、姿勢を支えるインナーユニットの一つでもあり、姿勢維持にも欠かせない役割を持っています。地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。
骨盤底筋を鍛えるメリット・効果
尿漏れを防ぐ
骨盤底筋がゆるんでくるとおしりの穴がゆるんでしまい、くしゃみをしたり重いものをもって力んだ瞬間に尿漏れしてしまうことも…産前産後にも起こりやすく、なかなか人に相談できない悩みの一つでもあります。骨盤底筋を鍛えることで、そんな症状の解消にも効果的です。
ポッコリお腹を防ぐ
骨盤底筋で内臓をしっかり支えられなくなると、内臓が下がりがちになり、下腹部がポッコリ出てしまうこともあります。しっかりと内臓を上に引き上げ、出っ張ったお腹もすっきりに！
痩せる
体を支えるインナーユニットである骨盤底筋を鍛えることにより、姿勢改善も期待できます。丸まった背中ではお腹もだらしなく見えがちですが、シャキッと美姿勢になることで見た目もすっきり。また、正しい姿勢でいることで体幹部の筋肉を正しく使うことになり、結果的に体が引き締まります。
骨盤底筋の鍛え方。
お尻の穴をギュッと閉める感じで力を入れます。だいたい１０秒くらい。脱力して再度10秒閉める。それを繰り返しおこないましょう！インナーマッスルが鍛えられるので、是非、お試しください！
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