《東洋医学blog 太極拳編》：2021年7月24日｜アジアンハーブスラゾーナ川崎店のブログ

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投稿日：2021-07-24 18:15:21.0

《東洋医学blog 太極拳編》: こんにちは♪アジアンハーブス新宿店の上津原です

私も太極拳教室に参加をして参りました。
今回は基本の二十四式の第二をご紹介致します。

第二式　野馬分ゾン（イェマフェンゾン）
１，上記の第1式の8で、手はお腹の前、体は基本姿勢になったところからスタート
２，ゆっくりと体重を右足に移していきます。その時、上半身をやや右へひねりながら右足に乗り、
手は体の前で右手が上（胸の前）、左手が下（お腹の前）になるようにボールを抱える
３，左足が軽くなったら、かかとを上げ、しっかりと右足に体重を乗せ、左足を床から離す
４，左足を右足の隣に引き寄せ、つま先だけ床につく　体重はかけない
５，右足を軸に体を左へ回転させ、左膝も一緒に開く
６，斜め45度まできたら、左足を斜め後ろに左正面に向けてかかとから足をつく。左足をつく位置は、後で左正面を向いたときに右足のかかとと一直線上にならないように間をとる
７，視線を左正面へ移し、右足を伸ばしながら体重を左足へ移動する。（このとき体は自然に左へ回転し最後に右足のかかとを後ろへ蹴りだす）同時に左手を弧を描くように前へ胸の高さに右手を右腰前へ（両肩は力を入れない）
８，力を抜いて体重を後ろへ、左足のつま先を上げる
９，右足を伸ばしながら左足に体重を乗せる、同時に上半身はやや左へひねる
１０，左足にしっかり乗れたら右足を引き寄せる
１１，手は、左手が上、右手が下でボールを抱える
１２，右足を左正面に向けて斜め前へかかとからつく（一直線上にならないように間をとる）
１３，左足を伸ばしながら体重を右足へ移動すると、体は自然に左正面へ同時に手を左右に弧を描くように開き、右手が前で胸の高さ、左手が左腰の前へ
14，８～１３と同様に、反対の動きをしながらを左足をもう一歩進む

とにかく、体重をしっかりと片足に乗ることが大事。
しっかり安定して乗れたら、反対の足が上がるので、それを確認してから前へ進みます。
左足へ乗り込むときは、自然に体が左へ回転するのを感じて行います。
回転して、安定するまでは右足は引き寄せないで、伸ばして待つ感じです。

体重移動と腰の安定がポイント
体重移動の感覚をつかむことに集中しました。
いかに、腰がブレずに安定しているかを感じながら、丹田を意識しながら動くのがいいようです。