忙しい時期こそお風呂で疲労回復！入浴のメリット3点：2024年11月21日｜アジアンハーブススパイラルタワー店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-11-21 19:33:37.0

忙しい時期こそお風呂で疲労回復！入浴のメリット3点: こんにちは。
アジアンハーブススパイラルタワー店の村瀬です。

忙しい時こそお風呂で疲労回復！
オススメの入浴法のご紹介します。

入浴によって得られる効果は

【温熱効果】
身体が温まることで血の巡りが良くなり新陳代謝が活発に
そのため体内の老廃物や疲労物質を取り除いてくれる効果が期待できます

【浮力効果】
お湯の中では身体の重さが浮力によって10分の1程度に
軽くなることで筋肉や関節の緊張が緩み心身ともにリラックスする事ができます

【水圧効果】
使っているお湯の量が多いほど水圧が大きくなり肺が圧迫されます
すると肺は空気を取り入れようとより活発に働き心肺機能が高まります
そうすることで筋肉がほぐれリンパや血の巡りが良くなり足の疲れやむくみを取り除きます

＜オススメの入浴法＞
☆入浴前に脱衣所と浴室を温める
身体が冷えた状態で突然温かいお湯に触れると心肺に負担がかかるので
入浴前にバスタブのふたを開けておいたり、壁に温かいシャワーを掛けて
あらかじめ蒸気で浴室を温めておきましょう

☆ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
寒い時期だと39～40度の温度のお湯に15分ほど浸かるのが理想的
目安は、うっすら額に汗が出る程度
熱いお湯に短時間浸かるよりも入浴後の体温を維持できます
また、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするため心身をリラックスモードに♪

☆お風呂上がりは１時間以内に寝る
お風呂で温まった身体は１時間ほどかけて体温が下がっていきます
身体が温まっている状態で寝ると深い眠りにつきやすく成長ホルモンがたくさん出て
疲労回復、細胞修復に効果的

☆入浴法でタンパク質を増やす
週に１度はやや熱め（41度ほど）のお湯に浸かることで熱ストレスによって
体内にヒートショックプロテインというタンパク質がつくられます
ヒートショックプロテインは体内の細胞を保護してくれるので病気になりにくくなるといわれています
忙しい時こそ、お風呂の時間をゆっくりとってストレス解消・疲労回復してみませんか？

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