ニヒロ 浅草店(nihilo)のブログ
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投稿日：2025-11-12 16:32:22.0
- 睡眠のプロが実践する快眠法！【10位～1位】
こんにちは、nihilo浅草店の樫原です。
10/24 のブログでは…
“睡眠のプロ” 日本睡眠学会員１２８人が実践している快眠法
の２０位～１１位をご案内しました。
今回は、快眠法のトップ１０をご紹介します！
その前に、今年の流行語大賞にもノミネートされて話題の「リカバリーウエア」をご紹介します。
私も興味はありましたが、テレビでCMしている製品などは高価なため購入を迷っていました。
そんなとき、ワークマンでリカバリーウエア「MEDI HEAL」が新発売されたことを知り、上下で 3,800円 という価格に惹かれて、9月中旬に購入しました。
疲労回復の仕組みは、身体から放出される遠赤外線を、繊維に練り込んだ高純度のセラミックスが輻射し血行を促進するとのこと。
着用した感想は、激的な疲労回復効果は感じなかったのですが、夢をよく見るようになりました(笑)
日本睡眠学会が注目している「レム睡眠」が多く現れて血流量がアップしているのかも！？
【10位：17票】寝る前に激しい運動をしない
【9位：19票】お酒を控える
【8位：22票】昼寝をする
昼寝の最適な長さは、15分～20分。
30分以上の昼寝は眠りが深くなり、そこから突然起きると脈拍が急激に上昇し心臓や血管への負担となり、心筋梗塞などのリスクが上がる。【7位：40票】寝る1時間～2時間ぐらい前に入浴する
温かいお湯に全身浸かると、深部体温が少し上がります。
その状態から元の体温に1時間～2時間かけて戻っていく時によく眠れるとされています。【6位：49票】寝る前にスマホを見ない
特にテンポよく次々と見れるショート動画は、脳が覚醒しやすのでおすすめしない。
【4位：57票】エアコンをつけたままで寝る
適正温度は23℃～26℃の間、自分にとって快適な温度。
【4位タイ：57票】朝日を浴びる
朝日を浴びると目から入る光が脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」という部分を刺激し、体内時計がリセットされる。
およそ12時間後から睡眠を促すホルモンのメラトニンが分泌され眠りにつきやすくなる。【3位：60票】カフェインを控える
【2位：63票】夜は部屋を暗くする
【1位：64票】適度な運動をする
最も多くの学会員がおすすめする運動は、手軽にできるウォーキング。
以上、
睡眠のプロたちが答えた快眠法でした！
当店の「深圧しヘッドスパ」は頭皮を丁寧にほぐし快眠へと誘います!!
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