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リフレッシュセンター リラックス 元住吉店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-08 18:22:28.0
- 睡眠の質を上げるには？
- こんにちは！
桜も満開となり春らしい陽気になってきましたね！
あったかくなってくると、なんだか眠くて、いつまででも眠れちゃいそうですよね？
そうそう、なんだかいつも眠くって。と思ったあなた！
もしかしたら睡眠の質が落ちてるかもしれませんよ！
起きてから4時間ほど後に、以下の項目が当てはまりますか？
（7時起床の人なら、11時頃の状態）
□ あくびが出る
□ 眠気がある
□ イマイチ、やる気が出ない
どれかひとつでも当てはまれば、脳の覚醒レベルが低下している証拠です。
睡眠不足、または眠っているつもりでも眠りの質がよくない状態といえます。
なぜなら、私たちの脳は、起床4時間後に最も活発になるようにできているからです。
質の良い睡眠をとるためには？
「4-6-11の法則」をご存知ですか？
ポイントは、起床後「4時間（朝）、6時間（昼）、11時間（夕）」のちょっとした行動により、睡眠に関する３つの生体リズムを整えることです。
朝：起床4時間以内に太陽の光を浴びる。
昼：起床6時間頃に仮眠を取る。座ったまま15分程度がおすすめ。
夜：起床後11時間経つと深部体温が一番高くなるので、軽い運動をする。
これをすることで、生体リズムが整い、入眠しやすくなるそうです。
そんな時間ないし、仕事中は出来ないよって方は、以下の方法をお試しください！
朝 ： 起床から4時間以内に光を見る。お部屋の蛍光灯でも可！（LEDの方が良い）
昼 ： 起床から6時間後に眠くなくても1,2分で良いので目を閉じる。
夕 ： 起床から11時間後に姿勢をよくする。腹筋に力を入れてお尻をキュッと締める感じで。
ちなみに、入浴後30分以内に布団に入ると、温まった体が湯冷めしていく勢いで入眠しやすくなりますよ！
疲れた体に慣れてしまうことも質の良い睡眠の妨げになります。
疲れた体を放っておかずに、是非ご来店ください！
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