リフレッシュセンター リラックス ウラワテン
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リフレッシュセンター リラックス 浦和店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-29 11:01:12.0
- 疲労回復に良い食べ物
- 皆さんこんにちは！
ブログを開いていただきありがとうございます！
今回は疲労回復に良い食べ物についてです！
1.鶏むね肉
鶏むね肉は、疲労回復にうってつけのタンパク質や栄養素を多く含んでいます。特に、ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6などビタミンB群が豊富です。エネルギーの代謝に必要な栄養素が多く含まれています。
また、鶏むね肉に多く含まれるイミダペプチドは、エネルギー補給や疲労回復によいと言われています。イミダペプチドは鶏もも肉よりも鶏むね肉に多く含まれています。カロリーも低いのでダイエットにもオススメです。
2.チョコレート
チョコレートの代表的な栄養成分であるカカオポリフェノールは、体内の酸化を抑えるはたらき（抗酸化作用）を持つため、疲労回復やリラックスにもおすすめです。
中でも、カカオポリフェノールが多く含まれる「ハイカカオチョコレート」がおすすめです。チョコレートを選ぶ際はカカオ含有量が70％以上のものを選びましょう。疲れた時は甘いもを食べたくなりますよね。ですが脂質が多いので食べすぎ注意です！3.ゆで卵
卵はアミノ酸スコアが100で良質なタンパク質源とも言えます。
アミノ酸スコアとは：食品中のタンパク質が、必須アミノ酸をどれだけ含むかを基準値と比べたもの。 100に近いほど「良質なタンパク質」とされる。
また、卵にはビタミンB2・ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンA・ビタミンEなども豊富でビタミンのバランスも良い食材です。コンビニにも売られていて手軽に摂れるゆでたまごは、特に疲労回復におすすめの食べ物です。4.クエン酸
またクエン酸も疲労回復におすすめです。
クエン酸はレモンやオレンジなどの柑橘類、酢や梅干しなどに含まれる酸味成分のことです。
乳酸の分解促進や新陳代謝を活発にする効果などがあります。
最後までご覧いただきありがとうございます！
栄養たくさんとって疲労に負けないように頑張りましょう！
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投稿者
スタッフ 一同
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