リフレッシュセンター リラックス ウラワテン
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リフレッシュセンター リラックス 浦和店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-16 20:24:12.0
- 腰の痛み対策 体幹トレーニング 1
- こんにちは！
ブログを開いていただきありがとうございます！
待ちに待った、体幹トレーニングを教えていきます。
まず、1つ目はカールアップです。
カールアップは腹筋を鍛えるトレーニングです。（アウターマッスル）1．仰向けになり、膝を曲げる
2．両手を腰の下に入れる
3．手に軽く圧力がかかる状態にして、おへそを覗き込む
4．頭をゆっくり上げ、1～2秒キープしてゆっくり戻す
この運動によりアウターマッスルである腹直筋を鍛えることで、大きな力で動きを引き出したり、腰を支えたりすることにつながります。ポイントは膝を曲げたり、手に軽く圧をかけるようにしたりすることで、腰が反って負担がかからないようにすることです。手に圧力を軽くかけると、インナーマッスルである腹横筋の収縮も同時に行うことにもつながります。頭を上げるときは息をゆっくり吐き、頭を下げる時に吸うようにして、呼吸が止まることによる血圧の上昇を防ぐようにしましょう。
次回は、2つ目を教えていきます。
楽しみに待っていたください！
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投稿者
スタッフ 一同
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