リフレッシュセンター リラックス サクラジョウスイテン
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- 桜上水駅徒歩1分 【整体/もみほぐし/オイルマッサージ】
リフレッシュセンター リラックス 桜上水店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-12 15:51:11.0
- 野菜たっぷり鍋料理はダイエット効果も！
- ブログを開いて下さりありがとうございます。
本日は「お鍋」についてお話いたします。
鍋料理でカラダを温めよう
カラダが冷えきっている冬は、カラダを内側から温めてくれる鍋料理は女性にとって心強い味方ですよね。カラダが冷えていると、代謝が下がり、血流も悪くなるのでダイエットをしている方にも良いことがありません。カラダの芯から温まることで、基礎代謝を上げ、カロリー消費しやすいカラダを作ることができます。
また鍋は野菜を多くとることができる料理です。サラダや炒め物に比べて、野菜は煮込むことで食物繊維が柔らかくなり多く食べることができます。また野菜と一緒に、鍋に入れることが多いきのこ類にも食物繊維が多く含まれています。食物繊維が多く含まれる鍋料理を食べることで、女性のお悩みに多い便秘の解消や、肌荒れの改善が期待できます。
ダイエット効果をあげる鍋料理の極意！
食べる量は腹八分目を意識！
鍋がいくらヘルシーだからといっても、当たり前のことですが食べ過ぎはダメです。低カロリーに収まるのは、適切な量を食べるからです。いつもの食事量を自覚しながら、食事を鍋に「置き換える」ことでダイエット効果が望めますので、腹八分目を目安に食べましょう。
タレはごまよりもポン酢で！
カロリーを比べると、100gあたりポン酢は56kcal、ゴマだれは188kcalと、その差は歴然です！
スープの飲み過ぎも注意！
カロリーだけでなく塩分も取り過ぎてしまいます。塩分の取り過ぎは、健康への悪影響だけでなく美容においてもセルライトの元であるむくみや肌荒れの原因にもなります。
〆もの（炭水化物）は我慢
ヘルシーな鍋でもご飯やラーメンなど炭水化物を取ることが逆に太る原因になります。
ダイエット効果の高い野菜を入れて効果アップ
・白菜
・キャベツ
・舞茸
・エリンギ
・えのき
・春菊
・生姜
・トマト
・ブロッコリー
旬野菜で鍋料理を楽しむ
旬野菜が一度に楽しめるのも鍋料理の良いところですよね。冬に旬を迎える野菜には、白菜、春菊、小松菜、ほうれん草など…たくさんの食材があげられるかと思います。旬野菜にはその季節に合った栄養価が多く含まれるため、積極的に取っていくことで、その時期に私達が必要とする栄養を補うことができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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