リフレッシュセンター リラックス サクラジョウスイテン
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- 桜上水駅徒歩1分 【整体/もみほぐし/オイルマッサージ】
リフレッシュセンター リラックス 桜上水店のブログ
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投稿日：2025-10-29 21:32:54.0
- 睡眠不足
- 皆様こんにちは！
本日もブログを開いていただきありがとうございます！
皆様は最近深い眠りにつけているでしょうか？
季節の変わり目で体調も崩しやすいですよね。。。
今日は睡眠不足の方に睡眠不足を改善する方法をご紹介します！1. 規則正しい生活を心がける
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにすると、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
週末も大きく寝坊せず、平日と同じような時間に起きるようにすると、生活リズムが崩れにくくなります。
2. 寝室の環境を整える
暗く静かな部屋で寝ると、深い眠りを得やすくなります。遮光カーテンやアイマスクを使ったり、耳栓を活用すると良いでしょう。
温度や湿度も快適な状態に保ちましょう。少し涼しめの温度が睡眠に適しています。
3. カフェインやアルコールを控える
カフェイン（コーヒーや紅茶など）は、眠る数時間前には避けるようにしましょう。カフェインが体内に残る時間帯に飲むと、寝付きが悪くなることがあります。
アルコールも一時的に眠くさせるかもしれませんが、睡眠の質を低下させる原因となることが多いので注意が必要です。
4. 寝る前のリラックス法を取り入れる
ストレッチや深呼吸、軽いヨガなど、リラックスできる活動を寝る前に行うと、睡眠の準備が整います。
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠を妨げることがあるので、寝る1時間前には電子機器を避けると良いでしょう。
5. 昼寝を控える
長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響を与えることがあります。昼寝をする場合は、15～30分程度の短時間に留めるのが理想的です。
6. 軽い運動をする
日中に軽い運動（ウォーキングやジョギング）をすることで、体が疲れて眠りやすくなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になることがあるので避けましょう。
7. ヤクルト1000などのサプリメントを活用する
乳酸菌やGABAなど、睡眠を助ける成分を含む飲料やサプリメント（例：ヤクルト1000やGABAサプリ）を試すのも良い方法です。
睡眠不足が続くと体調に影響を与えるため、早めに改善策を取り入れることが重要です。それでも改善しない場合は、専門の医師に相談することをおすすめします！！
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