リフレッシュセンター リラックス サクラジョウスイテン
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- 桜上水駅徒歩1分 【整体/もみほぐし/オイルマッサージ】
リフレッシュセンター リラックス 桜上水店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 16:11:52.0
- 季節の変わり目の対策
- こんにちは！
今回は冬季鬱について紹介します！
冬は、日照時間くなり短くなり日照量が減少し体内時計をリセットするのを妨げます。
そうすると体内時計をつかさどるセロトニンという分泌のタイミングが遅れ精神を安定させる幸せホルモンが減少してしまいます。
そして、冬は寒いため本能的に活動が抑制され、エネルギーを消費しないように働く事も、気分に影響を与える可能性があり外出の機会が減るとストレスが溜まりやすくなることもあります。
それにより鬱状態に陥りやすくなります。予防法としては３つあります。
１つ目が太陽光に浴びる事です。
起床後にカーテンを開け日光を浴びましょう！！！！
２つ目が軽い運動をする
無理のない範囲で特に有酸素運動がおススメです
激しい運動を無理にするのではなく「よく動いたな」と感じるぐらいの軽い運動をしましょう！！
３つ目がバランスの取れた食事
ビタミンB６、炭水化物が入っている食事を意識しましょう
ビタミンB６はセロトニンの材料であるアミノ酸「トリプトファン」の事でバナナや肉、魚、大豆製品、乳製品などが代表例です。
そして、炭水化物を取ることで腸内環境を整え規則正しい生活を送ることが大切です！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
これらを気にしながらこの冬を快適に過ごしていきましょう！!
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