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カラダファクトリー 京急上大岡店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-13 10:17:54.0
- ビタミンの日
- こんにちは！
本日12月13日は「ビタミンの日」です！
冬は身体を温めようとするため、たくさん栄養やを必要とします。
この消費量は夏と比較した場合、10%増しとも言われており、普段通りの食事をしても栄養不足状態に陥ってしまう恐れがあります、、、
中でもビタミンB、ビタミンC、鉄分などは特に不足しやすいので、積極的に摂るようにしましょう！
これらが不足するとまぶたが痙攣したり、口内炎ができる、疲れやすいなどの症状が出やすくなります。
食事でこれらを補っていくには、
・ビタミンB群 豚肉・レバー・うなぎ・マグロ・サバ・アサリなど
・ビタミンC みかん・キウイフルーツ・イチゴなど果物や野菜類
・鉄分 鶏や豚のレバー・はまぐり・卵黄・ココアや抹茶
特に鉄分の吸収にはビタミンCが関与しているため、ビタミンCが不足してしまうと、鉄の吸収もおのずと低下してしまいます。
鉄とビタミンはセットで考え不足しないように気を付けましょう！
乾燥がひどかったり、寝ても疲れがとれないときは栄養不足の可能性があるので、紹介した食材を取り入れて、冬を元気に過ごせるように対策してみてください！！
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