代謝を高めて脂肪燃焼！：2021年4月26日｜カラダファクトリーペリエ西船橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-04-26 11:39:12.0

代謝を高めて脂肪燃焼！: こんにちは！カラダファクトリー西船橋店です。
今日は、カロリーのことが気になる皆様に向けて、代謝のお話をします。
この記事を読んで、人間の代謝についてきちんと理解し、やせやすい身体を作っていきましょう！

1. 人間の代謝は三種類！
年を取ると代謝が落ちる…代謝が低いから冷え性なんだ…等々、よく耳にする代謝ですが、実は三種類に分かれています！
一つ目は、「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、生命を維持していくために必要な最低限のエネルギーのことを指します。
体温を保つ、内臓や心臓の働き、呼吸等、消費されるエネルギーの合算のことです。
二つ目は、「活動代謝」です。
活動代謝は、仕事や運動といった日常生活で消費されるエネルギーを指します。
動けば動くほどこの代謝は盛んになります。
三つ目は、「食事誘発性熱産生」です。
食事誘導性体熱生産は、食事中や食後、体が熱くなったりすることを指します。
タンパク質や糖質等が熱に変わることでこの反応がおきます。

2．やせるには基礎代謝を上げよう！
この三種類の代謝の割合を比較すると、基礎代謝が約60％、活動代謝が約30％、食事誘発性熱産生が約10％となっております。
効率的に代謝を上げるには、基礎代謝を高めることが重要なのです。
では、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか。
基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。
つまり、重要なのは筋肉を付けることですね。

3. 適度な運動とタンパク質をしっかりとろう！
筋肉を付けるために、大切な栄養素としてはタンパク質が代表的です。
また、食事誘発性熱産生を最も効率的に行うのもタンパク質だと言われています。
基礎代謝を上げるために運動をして、活動代謝も上げつつ、タンパク質で筋量をつけやすくして、食事誘発性熱産生も高めるのが理想的です！

痩せやすい身体を作って、自粛太りも解決していきましょう♪