セレネス(SERENESSE)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-08 13:48:58.0
- 「朝、最初の一歩が痛い」なんてことありませんか？
- 足底腱膜炎は、足の裏の重要な組織である「足底腱膜」に炎症が起きることで発症し、多くの人が悩む足の痛みの一つです。
足底腱膜の役割
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根まで、足の裏に扇状に広がる非常に強靭な繊維状の組織です。この腱膜は、足のアーチを強力に支えることで、以下のような重要な役割を担っています。
衝撃吸収: 歩行やランニング時に地面から受ける衝撃を吸収し、分散させます。
バネの役割: 地面を蹴り出す際の力を生み出し、効率的な歩行や走行をサポートします。
足底腱膜炎になる主な原因
使いすぎ:長時間の立ち仕事や歩行、ランニングやジャンプを伴うスポーツ（特に硬い路面でのトレーニング）など、足に継続的に負担がかかる活動。急激な運動量の増加や、今まであまり運動していなかった人が急に運動を始めた際にも起こりやすいです。
足の構造の問題:
扁平足: アーチが潰れていると、足底腱膜が常に引き伸ばされた状態になり、過剰なストレスがかかります。
ハイアーチ: 土踏まずが高すぎる場合も、足の柔軟性が低下し、衝撃吸収が不十分になることで腱膜に負担がかかります。
筋力・柔軟性の低下:
ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性が低いと、足首の動きが制限され、足底腱膜への負担が増加します。
足裏の筋力不足も、アーチを支える力が弱まり、発症リスクを高めます。
不適切な靴:クッション性の低い靴、底が硬すぎる靴、ヒールの高い靴、足に合わない靴などは、足への衝撃を和らげることができず、腱膜に直接的なストレスを与えます。
症状と放置するリスク
典型的な症状は、かかとの内側や土踏まずのあたりに感じる痛みです。特に、「朝起きて最初の一歩」や、「長時間座っていた後に立ち上がる際」に最も痛みが強く現れるのが特徴的です。しばらく歩くと痛みが和らぐことが多いですが、活動を続けると再び痛みが増すことがあります。
この痛みを放置すると、かばうような不自然な歩き方になり、膝、股関節、腰といった他の関節や筋肉にまで負担が広がり、全身の歪みや新たな痛みを引き起こす可能性があります。また、慢性化すると治療期間が長引くこともあります。
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