マタニティ・産後・骨盤矯正 KIZUカイロプラクティック 二子玉川【キヅカイロ】
キヅ カイロプラクティック フタコタマガワ
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キヅカイロプラクティック二子玉川(KIZU)のブログ
プライベート
投稿日：2022-06-26 13:31:40.0
- 食事と時間
- 突然に暑さがやってきました
すでに夏バテ気味な方も多いのではないでしょうか
少し梅雨寒な気候だったのに次の瞬間には猛暑日の連続で身体が追いつかず
食欲不振に陥りがちです
体調管理という意味で意識したいのが食事のタイミングです
まず朝は日焼け防止に効果のあるリコピンの吸収率が昼・夜に比べて１．４倍もあります
そして油と一緒に摂るとさらに吸収率がアップします
トマトとツナのサラダやトマトジュース少しオリーブオイルを垂らして飲むのがオススメです
昼はビタミン、ミネラルを多くとれる野菜を食べてください
汗と一緒に失ってしまうカリウムは不足してしまうとだるくなってきます
メロン、キウイ、アボカドに多く含まれますので意識してみてください
また夕食の2時間前にはナッツやグラノーラなど間食を！
セカンドミール効果が期待されます
そして夕食は疲労回復効果の高いビタミンB1
豚肉を使った夕食を摂ってください
また夜はカルシウムの吸収率があがりますので低脂肪乳や小魚もよいですね
また夜に摂る大豆、ホタテ、甘海老などは良質な睡眠に必要なグリシンを含み
メラトニンを上昇させます
ぐっすり眠って疲れを残さないこともとても大切です
そして3食を10時間以内に収めることでダイエット効果もあります
これは少しハードルが高いのですが12時間でも充分に効果はあるそうです
食事と時間・・・侮れません
少しだけ念頭に置いて生活し暑い夏を乗り越えて行きましょう！
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投稿者
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