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整体 骨盤調整サロン ボディライト フレンテ西宮店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-09-25 13:46:38.0
- 内転筋を鍛えよう！！
- こんにちは！
ボディライト フレンテ西宮店です。
いきなりですが、皆さんは太ももの内側鍛えていますか？
内転筋とは恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、白筋といった太ももにある小さな筋肉群の総称のこと。
主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで、股関節の動きに強く影響している筋肉です。
私たちの日常生活にとって使用頻度の高い大切な筋肉なんです！
内転筋を鍛えると嬉しい４つのメリット☆
1.骨盤の安定に繋がる
2.太ももを引き締める
3.O脚の改善
4.運動機能の向上
1.内転筋は骨盤底筋の真下にあるので内転筋を鍛えることで骨盤を固定し骨盤底筋の働きを助け下腹ぽっこりの改善につながります。
2.太ももの前側は発達しやすいが内側(内転筋)や後ろ側(ハムストリング)は意識しないと鍛えることが難しい筋肉です。
鍛えていくことで太ももがスッキリとしていきます、
3.O脚改善
内ももを鍛えることは太ももの広がりを防ぐことにつながります。
小指側に体重が乗りやすい方は内転筋を鍛えることで綺麗な姿勢で歩くことができます。
4.代謝の促進
太ももの内側を通っているリンパの流れや血流がよくなり代謝促進に期待ができます。
このように内転筋を鍛えることで骨盤の位置が安定し猫背や腰痛の改善にもつながります。
ここで内転筋を鍛えるトレーニングをご紹介！
☆つま先立ち歩き☆
1.つま先立ちをして内ももの筋肉を意識します。
2.まっすぐ線の上を歩くようなイメージで身体の真ん中あたりに足が来るようなイメージで歩きます。
3.30秒歩いたら10秒休憩
4.1から3を繰り返します。
ただつま先立ちで歩いているだけですが、身体の構造的に内転筋に力が入るようになります。普段の歩行では外側の筋肉を使う事が癖になっている方が多いので、これだけでもかなり内転筋のトレーニング効果が発揮できます。
自宅にいる時間に実施をするだけでも、十分効果を発揮しますよ。
ぜひお試しください！！(^^)★
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投稿者
bodylight 西宮店
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