エステサロン ラジュール
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エステサロン ラジュール(lajoule)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-11-20 14:53:41.0
- 冬こそちょいトレ！！
- 冬こそちょいトレでしなやかボディへ♪
寒くなると、服で隠れるからと油断しがち！
そこで、1日3分～5分で出来るかんたんメニューで憧れのお腹の縦割れを目指しましょう～～(*^▽^*)お腹の縦線を作っているのが、助骨から恥骨にかけてある２つの筋肉「腹直筋」です。ここを鍛えることで、うっすら縦に3本線が入るようになります。
たくさんやるほど効果があるわけではないので、1日30回
ゆっくりのペースで10回×3セット行うと良いです！仰向けに寝て、両足を直角に曲げます。足先をクロスすると安定性アップ。
手は耳のうしろに軽くそえ、息を吐きながら少しだけ上体を起こします。
3秒かけて上がり、3秒かけて下りる。
背中を丸め、お腹がぎゅっとなることを意識して行います。椅子に座ったままでも出来ますよ(о´∀`о)
空いてる時間を活用すれば、習慣付けで、気楽に縦割れが手に入るようになります！慣れてきたら、ねじったりしても効果的です。ベッドの上でも出来る、寝る前にかんたんメニューも、プラスしてあげるとより、しなやかボディへ♪
ぜひ、やってみて下さいね☆
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