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グイット 秋葉原店(Goo-it！)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-12 16:34:57.0
- 肩の力を抜く
- 人はストレスを抱えている時、無意識に体に力が入っています。
これは、筋肉が緊張状態になっているという事で
過緊張で興奮状態にある事から、自律神経の交感神経が強い状態になります。
心が緊張すると体も一緒に緊張します。
自分では力を抜いてるつもりなのに
「もっと力を抜いて」と言われた事はありませんか？
力みやすい方のほとんどが、無意識で力が入っています。
無意識なので、力を抜いてと言われても力が入っているという事がわからない。
そんな力み癖を治すには力を抜く感覚をつかむと良いそうです（＾＾）/
力を抜くコツを掴むと、さらに筋肉が緩みやすくなると言います。
練習で出来るようになるらしいので、うまく力を抜く練習をしてみましょう！
☆力の抜き方がわからなかったら、まずグッと肩に力をいれてみる。
肩に一度力をいれたら、体は勝手に脱力する！
このように体の一部に力を入れてから一気に脱力すると、
自然と力が抜けてリラックス効果を得られる方法を「筋弛緩法」と言います。
☆両方の肩を耳に近づけるように上げ、70%程度の力を10秒間入れたら
力を抜いてストンと肩を落とす。
緊張状態と力を抜いた状態の違いを実感できます！
身体に入った力を抜く事を「肩の力を抜く」と言いますが、
上記の2つの方法は、まさに言葉の通り【肩の力を抜く】ですね（＾＾）
☆“10秒息を吐く”でリラックス
体の力を抜いて、10秒間かけてゆっくり息を吐き出します。
これを、朝・昼・晩で５回ずつ行ってみましょう！
息を吐き切ることを意識すれば自然に呼吸が深くなり、リラックス効果を高められます。
因みに、私のストレス解消＆リラックス方法は、好きな音楽を聴いたりっ漫画やアニメや小説を読んだりゲームをしたり猫と戯れたりゴロゴロ惰眠をむさぼったりです(笑)
ごろごろダラダラするのが好きなので自分では脱力は出来てると思ってます。
脱力する時のおすすめイメージは「真夏の暑い時にグテッとしてる時とかの感じ」でしょうか。
あの、暑いから絶対体に力入れたくないやつ(＾＾）
他に
『漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）』
意図的に体の各部分を緊張させてから脱力をする事で徐々に全身の緊張をやわらげる方法で
自分の緊張状態とリラックス状態の違いを実感出来る。
等あるようです。
自分に合うリラックス方法を見つけて試してみましょう！
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