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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-17 15:57:26.0
- おすすめの空腹対処法
- 皆さんこんにちは(#^^#)
今回は空腹の対処法についてお話します！
●空腹を感じないようにダイエットする方法とは？
空腹が我慢できない状態にならないためには、食事をしながらのダイエットをした方がよいですが、ダイエットするためには、消費カロリーを摂取カロリーが超えないようにしなければなりません。そうすると食べれる量が減ってしまうため、食事をしながらダイエットしていても、空腹が我慢できなくなることもあります。
●空腹が我慢できない場合のおすすめは炭水化物
炭水化物を食べると血糖値が急上昇するので、ちょっとの量で満腹感が得られます。しかし食べ過ぎはよくありません。
炭水化物は糖質となるので、食べ過ぎるとダイエットの妨げになってしまいます。また、炭水化物をたくさん食べると血糖値が急上昇してしまい、上がった血糖値を下げるためにインスリンの大量分泌が起こって血糖値が急下降するため、すぐにお腹が空いてしまいます。
空腹を感じたときに少しの量の炭水化物を食べる方法にすれば、血糖値の急上昇や急下降は起こらず、空腹を感じない状態を長時間維持できます。
●しっかり噛まないと食べられない物もおすすめ
スルメやガムのような、しっかりと噛まないと食べられない物や、何度も咀嚼する口の中の滞在時間が長い食べ物は、少量でも満腹感が得られるので、空腹を感じたときに食べるのにぴったりです。
また、大根やゴボウなどの根菜類も何度も噛まないと食べられないのですし、食べ過ぎてもカロリーオーバーになる心配はあまりないので、空腹を感じたときに口にするのにおすすめです。
●寝る前に空腹が我慢できなくなった時の対処法は？
そんな時には水分を摂ることで、空腹感を抑えることができます。
暑い夏なら水でもよいですが、おすすめは白湯です。温かい白湯の方が胃腸が温まるので、より満腹効果が得られますし、身体が温まるので入眠効果も期待できます。
白湯を飲むときには、こまめに少量ずつを時間をかけて飲むのがポイントです。
空腹を我慢し過ぎて完全に覚めてしまったという方はホットミルクでもよいでしょう。牛乳には安眠効果があるので、白湯を飲むより入眠しやすくなります。
いかがでしょうか？
空腹は我慢せずに上手く付き合っていく必要があるのです(*'ω'*)
参考にしてみてください♪
投稿者
和田
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