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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-20 15:36:09.0
- 噛む回数を増やしましょう！
- 皆さまこんにちは！
突然ですが、お食事の際に自分がどれだけ物を噛んでいるのか、数えたことはありますか？
今回は噛む回数を増やすメリットをお話しさせて頂きます！
★その１ 代謝が上がる
人間は運動をしたり活動する時に消費するエネルギーのほかに、何もしなくても自動的に消費されるエネルギーがあります。
このエネルギーを「安静時代謝エネルギー」といい、この安静時代謝エネルギーは食事をした後にも発生します。
実は１日に消費される安静時代謝エネルギーの１０％以上が、食事後に消費されてるのです！
また、噛む回数が増えると食事後に消費されるエネルギーは量が増加することが分かっており、
なんと、体重６０キロの方が１日３回１年間よく噛んで食事をすることを心がけた結果、
体脂肪に換算して１．５キロ分エネルギーを消費したという研究結果も報告されています。
★その２ お腹が満たされ満腹感を得られる
ご飯を食べてからお腹がいっぱいになったと脳が認知するまでには、約２０分ほどかかると言われています。
噛む回数が少ないと、つい食べるスピードが速くなりがちに…。
つまり、脳がお腹が一杯と認知する前についつい食べ過ぎてしまいがちになってしまいます。
噛む回数が増えるとお食事に時間がかかるので、脳がお腹いっぱいと認知する時間とのギャップを埋めることができ、食べ過ぎ防止につながります！
★その３ 脂肪細胞が減る
噛むことでノルアドレナリンというホルモンが分泌され、交感神経が刺激されます。
交感神経が刺激されると心拍数や呼吸数、血圧などをアップさせて体全体の代謝がアップしてくれ、
結果的に体に蓄積されている脂肪細胞が燃焼され、脂肪を減らす事かできます！
★その４ 小顔効果＆リフトアップ効果
お顔の周りには表情筋や噛筋と呼ばれる筋肉が集まっています。
お食事で噛む時には、このお顔周りの筋肉を複雑に組み合わせて顎が運動するので、
よく噛むと顔まわりの筋肉を鍛える事ができ、余分な顎周りの脂肪を燃焼させたり、筋肉を刺激することでリフトアップ効果も期待できるんです！
お顔が引き締まると痩せ見え効果も期待できます♪
一口につきだいたい３０回くらいを目安に噛むように意識すると、自分がどれだけ噛んでいなかったのかに気付きます(>_<)
皆さまどうぞお試しください♪
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