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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-30 16:26:52.0
- 肋骨を締めてきれいなくびれに♪
- 皆さまこんにちは(^^♪
今回はきれいなくびれを作るための、肋骨の締め方をいくつかご紹介させていただきます！
★タオルで行う肋骨締め
１ タオルを縦に4つ折にし、背中に当てる
２ 腹式呼吸で口から息を吐くのと同時にタオルを締める
３ 少し上にタオルを持ってきて２と同様にタオルを締める
４ 胸の下にタオルを持ってきて２と同様にタオルを締める
▼肋骨締めを行う際注意したいこと
●絞めすぎないように注意すること！
→肋骨は、折れやすく繊細な部分なので締めすぎないように注意！
脇を広げて閉めると力が入りすぎてしまう可能性がるので、脇はしっかり閉じてタオルを締めるようにしましょう。
●腹式呼吸をすること
→鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐きましょう。 肋骨締めでは必ず腹式呼吸で息を吐きながら行うようにしてください。★椅子に座りながらできるストレッチ
１ 背筋を伸ばして椅子に座る。両手を肋骨の下部に当て、おなかを軽く引き込む。
２ 鼻から息をゆっくり吸いながら、肋骨を前後左右に大きく広げる。
３ 口から「ふー」と息を吐き、上体を少し前に傾けながら肋骨を中央に寄せて締める。10秒かけてゆっくり吐き切る。
４ ２～３の動きを５回くり返す。
●ポイント
息を吸った時には、左右の指先が大きく離れ、吐く時には、指先同士が触れる（または重なるくらい）まで、
左右の肋骨の幅が狭まってくるのを感じてみましょう。
椅子に座るほか、床に座りあぐらや正座の姿勢で行ったり、立ったまま行ってもOK。
呼吸・肋骨・筋肉の３つに意識を向け、深い呼吸を繰り返し、リラックスしながらお腹をしっかり引き締めましょう！
●コルセット
肋骨締めやお腹痩せに効果のあるアイテムといえば「コルセット」です。
肋骨やお腹周りを引き締めてくれて、ボディラインを補正してくれる上に
コルセットは着用しているだけで良いので、より手軽に肋骨締めを行えるのが特徴です♪
開いた肋骨をグッと締めて固定することで、理想のウエストやくびれを目指すことができるので
きゅっと引き締まったくびれを手に入れたい方は、コルセットの着用もおすすめ！
装着しているだけで肋骨締めの効果を得ることができるところも、コルセットの魅力ですね♪
自分に合った方法で、きれいなウエストを作りましょう♪
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