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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 18:50:50.0
- むくみの原因
- 皆様こんにちは！
5月も中旬になりましたがいかがお過ごしでしょうか？
本日はよく耳にする【むくみ】についてお話させていただきます！
夕方になるとパンプスがきつく感じられる、ふくらはぎが重くだるい感じがするといった
経験はありませんか？
よく、むくみの原因になると言われているのが水分の取り過ぎです。
そのため、水分を我慢しようとする人が多くいます。
しかし、実はその習慣がむくみを悪化させている原因の可能性も考えられます！！
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。
ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです。
また同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため
下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。
座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり座りっぱなしの姿勢をやめて
少し移動したり動くようにすると良いでしょう。
忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、
上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。
意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう！
マッサージも効果的です！
特にリンパ節を流すと効果的なので意識してマッサージしてみてください(^^)/
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