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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-10 17:52:57.0
- パンは太りやすい！？
- 皆さん、こんにちは！
今日もブログをご覧いただきありがとうございます！
ダイエットはパンよりご飯の方が良いと聞いたことがあると思いますが、なぜだかご存知でしょうか？
今日は、パンが太りやすい理由についていくつかご紹介します！
1.糖質や脂質が多い
パンもご飯も、メインとなる栄養素は「炭水化物」ですが、ご飯には砂糖が含まれていないのに対しパンは作られる過程で砂糖やバターが使われています。
また、ジャムやバターを塗って食べることも多いため、糖度が高くなりがちです。
糖質や脂質は、エネルギー源として使用されますが、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうと、脂肪として蓄えられます。
その分摂取カロリーが多くなるので、頻繁に食べていると太りやすくなってしまうのです。
2.GI値が高い
パンは、炭水化物の中で最もGI値が高いとされています。
GI値とは血液中に流れる糖質の量の上昇度合いを数値化したもので、GI値が高いと脂肪として蓄積されやすいため太りやすく
GI値が低い）と太りにくいと言われています。
3.満腹になりにくい
パンはご飯に比べて柔らかく食べやすく、自然と噛む回数が減り、食事時間が短くなります。
そのため、満腹中枢が刺激される前に食べ終えてしまうため、お腹も空きやすいとされます。
また、粉末を使って作られたパンは、消化にかかる時間がとても短いため消化・吸収が早くその分、早い時間に空腹がやってきて
間食が増えたり次の食事で過食してしまいがちになります。
いかがでしたでしょうか。
パンは気軽に食べやすい食品ですが、糖質が高く、空腹も感じやすくなってしまいます。
パンを食べる際には、バターやジャムを控えたり、ハード系のパンを選ぶことで、噛む回数を増やせるように工夫してみて下さい！
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