ほっとハンド 大町店のブログ
ビューティー
投稿日:2013-09-08 10:01:05.0
- 自然治癒力UP講座★
- ★自然治癒力UP講座★
みなさんのカラダの自然治癒力を高めるための情報を、ブログで定期的にお届けします♪
自然治癒力UP講座第3弾のテーマは、ダイエットです☆
今からの季節、ダイエットをされている方は多いと思います☆そこで今回は、正しい知識で、リバウンドをせず健康的にやせられる方法をご紹介します♪
☆ダイエットをする前にBMIで自分の状態をチェック☆
計算方法
体重÷身長÷身長×10000=BMI指数
□BMI指数=25以上は肥満気味・・糖尿病や動脈硬化に注意
□BMI指数=20~24はややぽっちゃり・・健康的だけどややほっちゃりに見える
□BMI指数=18~19は理想的・・健康で美しい理想的な状態
□BMI指数=17以下は痩せすぎ・・不妊症や生理不順に注意
結果・・・ダイエットをするにはBMIが20以上の人、それ以下の人がダイエットを行う
と逆効果になるので注意!
☆リバウンドの基礎を知ろう!☆
月に体重の5%以上の減量をするとリバウンドする?!
過度な食事制限や運動は、体が危険だと認識し、摂取量と消費量をコントロールします。
人の体は、恒常性維持機能というものがあり、月に5%以上体重が変化すると、体に異変を感じ、元に戻そうとするんです!なので、ダイエットをするなら、体重を落とす限度は月に5%まで!5%以内に体重を落とした状態で1ヶ月キープすると、体は減量後の体重をいい状態だと思ってくれます☆
☆1回2分!簡単ダイエット法☆
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニング!
効果は1回2分でウォーキング30分と同じ位です♪
それでは早速始めてみましょう!(各30秒ずつ行います)
1つま先立ち、かかと立ち運動: (少し息切れするくらいのスピードで行います)
2その場でゆっくり大きく足踏み: (息を整えながら行います)
3仰向けで膝揚げ運動:(少し息切れするくらいのスピードで行います)
4座って体に膝をつける運動:(息を整えながら行います)
なるべく2分間休憩せず連続して1~4の運動をしましょう☆サーキットトレーニングはリズミカルにテンポよく行う事がポイントです♪
お役にたてましたでしょうか?これからも、定期的に自然治癒力を高めるために必要な情報を発信してまいります☆
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