トレーニングの順番：2014年8月22日｜ロバルノストレッチのブログ

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プライベート

投稿日：2014-08-22 12:29:25.0

トレーニングの順番: こんな筋肉憧れる男性諸君　トレーニングやってますか( ｀ー´)

やってる方
トレーニングただひたすらにがむしゃらにやっていませんか？

やっていない方
これを読んで今日から始めましょう(≧▽≦)

そんな皆さんの為に
トレーニングの順番教えますね！
それは大きな筋群から鍛えていく　ということです。

その理由１
小さい筋肉を先に疲労させてしまうと、大きい筋肉を追い込んで鍛えることが出来なくなる為。

例えば、胸の筋肉を鍛える代表的なベンチプレス。これをやる前に上腕三頭筋や三角筋といった腕や肩を先に疲労させてしまうと、おもりを支えられなくなり胸の大胸筋のトレーニングにならなくなってしまうからです。

そして理由２
太腿や体幹(胸、背中、臀部など)にある大きな筋肉から鍛えると、成長ホルモンの分泌が促される為。

トレーニングの中でも、一般的に『スロトレ』と言われているスロートレーニングを取り入れると、成長ホルモンが分泌されやすくなると言われています。
スロトレは反動を付けずにゆっくりと筋肉に負荷をかけ続けることで、ハードなトレーニングをやったと錯覚をおこし、乳酸などの代謝物が筋肉に溜まることで、筋肉内にある成長ホルモンを分泌させるスイッチを押す作用があります。
成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、筋肉の発達、ケガや病気の回復力アップ、運動能力を向上するなど、様々な働きが確認されています。

さらに、成長ホルモンには強力な脂肪分解作用があるんです。

スロトレを行って約1時間ほどすると、成長ホルモンが分泌され始め、分泌が終わっても5時間から6時間は脂肪を分解し続けるそうです。

ここでも順番があります☆
スロトレと有酸素運動の順番を反対にしないということ！
有酸素運動を行った後にスロトレを行うと、有酸素運動で血中の遊離脂肪酸濃度が上昇してしまい、成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまうのです。
ただし準備運動としての10分以内の有酸素運動なら問題ないですよ（＾◇＾）

そしてその後にストレッチで疲れた筋肉をリフレッシュの順番ですね(^-^)b

最後にロバルのストレッチです(*^_^*)

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