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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 07:00:42.0
- ※重量トレで 「可動域」 を使えていますか?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋肥大を目的として、重量トレを行っている人も多いのではないでしょうか?
重量トレとは、バーベルやダンベルなどを使って筋肉に負荷をかけて鍛えるトレーニングを指します。
メリットとしては、短時間が高負荷をかけられるので、時間効率が良い点です。
このトレーニングを行っていて、あまり効果が感じられないのであれば、2点ほどチェックしてほしいことがあります。
1つ目は使っている器具が適正でなく重過ぎていませんか?
重過ぎる器具でトレーニングをしていると、伸ばすときも縮めるときも不十分で筋肉への刺激が不足してしまいます。
自分に合った重量のものを使うようにしましょう。
２つ目はトレーニングで使っている可動域が狭くなっていませんか?
関節を狭い範囲でしか使っていないと、その範囲内でしか筋肉が使えなくなり、関節可動域自体が狭くなってしまいます。
可動域を広く使う意識をもってトレーニングに取り組み、それを習慣化することで可動域が狭くなるのを防ぎましょう。
可動域が狭くなっていないかをチェックするには、目で確認するほか、鏡を見ながら行ったり、動画を撮って後から確認するなどの方法があります。
また、正しいフォームでトレーニングが出来ていないと、ケガをする利育が高くなってしまいます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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