小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
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投稿日：2021-01-23 13:51:33.0
- 背中が丸まる・ねこ背が気になる方におすすめの体操
- 気がつくと背中が丸まってしまっている、ねこ背・巻き肩になっている
頑張って背筋を伸ばしてみても、すぐに戻ってしまって・・・
そんなことはありませんか？これらは、パソコンに向かうときや、スマホを操作するときの姿勢によって起こります。
今の季節ですと、こたつに入るときもそうですね。
丸まった状態を長く続けていると、胸の筋肉は縮んでしまいます。
逆に、背中の筋肉は、伸びて張りつめた状態になってしまいます。
筋肉を覆っている「筋膜」がガチガチになり、ますます丸まっていくのです。
筋肉の固さを解消するための体操を紹介しますね。
[基本姿勢]
・立った状態で行います
・お腹が突き出ないように（みぞおちに力を入れるようにして真っすぐに）
・肩の力は抜いてリラックス
・顔は正面を向いてください
（１）腕を、肩と同じ高さで、真っすぐ正面に伸ばします。（手の平は下向き）（２）肘を曲げながら、手の平を上向きに返していき、肘を後ろへと持っていきます。
（３）肘を出来るだけ後ろへ！ 肩甲骨を寄せるようにします。
この動作を、ゆっくりとした動きで、５～１０回してください。
丸まった状態が強い場合、骨にも歪みが出ていることがよくあります。
胸椎の７番や８番に歪みが出やすいです。
その場合、背中がだるいと感じたり、疲れが取れにくくなっていたり、
歪みが強い方ですと、背中に痛みを感じる方もいます。
ねこ背体操をしていてもなかなか改善しない場合は、歪みを矯正した方がいいですよ。
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なんば院院長 カイロプラクター
村瀬 美幸ムラセ ミユキ
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