小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-16 19:54:18.0
- 睡眠時間と肥満の関係
- 人の身体は、寝ている間に修復がされます。
これは、お肌だけに限らず、筋肉や血管、内臓もそうなのです。睡眠時間が少ないということは、身体の修復が終わる前にまた活動するということ。
高血圧や動脈硬化などの病気を引き起こしやすく、早死にのリスクが高まるのです。
そのような大病になる前に、普段の生活の中でも、問題が生じてきます。
集中力の低下を招いたり、疲れやすくなるのです。
それだけでは、ありません。
太りやすくなってしまうのです！平均的睡眠時間とBMIの関係を調べた研究結果によると、
７～８時間の睡眠時間の場合が最も肥満が少なく、
それより少なくても、多すぎても肥満が増える・・・のだそうです。
短時間睡眠が続くと、そのぶん代謝が落ちるためです。
活動時間が増えたとしても、1日のエネルギー消費量は、７時間睡眠と変わりません。
そのうえ、食欲抑制ホルモン（レプチン）の分泌が抑制され、食欲増進ホルモン（グレリン）は増加…
食欲は増すことになるのです。
睡眠時間が少なければ、活動時間が長いのだからエネルギーをたくさん使って痩せるのでは？
・・・ということではないようですね。
（長時間睡眠は活動時間が減りますから、エネルギー消費が出来なくなるので当然ですね）６～８時間、睡眠時間をとれるように工夫をしましょう。
忙しくて無理!!という方は、夜１１時～２時の間はしっかりと眠れるようにしてください。
この時間帯は、眠りを安定させるホルモンのメラトニンが分泌されやすく、活動ホルモンのコルチゾールが少なくなるからです。
宵っ張りの朝寝坊より、早寝早起きの方が、睡眠の質がいいですよ。
※睡眠時間をシッカリとっても、食べ方や量にそもそも問題があればダメですよ。
早食いでは、レプチンが働きません（食事開始から２０分後に分泌されるため）
ジュースやコーラなど、糖質をとりすぎていては、消費が追いつかないので注意してくださいね。
IZATO整体院
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