小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-05-25 12:58:31.0
- 美容と健康の大敵！ 「糖化」を抑制するには
- 前回は、「糖化」が危険であることをお伝えしました。
糖化反応は、血糖値の急激な上昇を繰り返していると起こりやすくなります。
食後、２時間くらい経った頃に、眠気に襲われることはありませんか？その場合、食事のとり方に問題があり、血糖値が急上昇・急降下を繰り返している可能性があります。
では、糖化対策「抗糖化」とは、どのようにすればいいのでしょうか？
●よく噛んで、ゆっくり時間をかけて食べる
●朝食は必ず食べる
朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急上昇しやすくなります。●食べる順番に気をつける
食物繊維（野菜・キノコ類）→たんぱく質（肉・魚・卵）→炭水化物（ご飯・麺類・パン）
●ＧＩ値（血糖値の上昇スピードの指標）の低いものを多くする
●異性化糖（果糖ブドウ糖液糖）を多くふくむ食品の摂取を控える
異性化糖は、通常のブドウ糖の１０倍以上の糖化リスクがあります。
●そもそも、食べ過ぎない！（腹７～８分目で）
●基礎代謝をあげるため、適度に運動する（ウォーキング・筋トレ・ストレッチなど）●睡眠は６時間以上とる
就寝１時間前にはスマホを触らないようにして、真っ暗な環境に。
朝は起きたら、すぐに朝日を浴びて、体内時計を調整するメラトニンの分泌力を高めましょう。
●アルコールは、ほどほどにする
代謝されてアセトアルデヒドになり、糖化反応が起こります。
●タバコはやめましょう
喫煙者は、糖化リスクが高いという研究結果があります。
●抗糖化作用のあるものを取り入れる
柿の葉茶、クマザサ茶、グァバ茶、シソ茶、甜茶、ドクダミ茶、ルイボスティー。
これらには、生体内においても抗糖化作用があることがわかってきています。
食べ物だと、サニーレタスやモロヘイヤが、効果の確認できています。出来ることから少しずつ、毎日の生活習慣に組み込むようにして、糖化を抑制するようにしましょう。
IZATO整体院
村瀬 美幸
ご来店お待ちしております
なんば院院長 カイロプラクター
村瀬 美幸ムラセ ミユキ
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