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エヴァーグレース 南越谷店のブログ
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投稿日:2020-10-28 16:50:04.0
- 【背中痩せダイエット】
- こんにちは(^^♪
今回は背中痩せについてです。●背中に贅肉がつく原因1. 食べ過ぎによる摂取カロリーの過多
●背中に贅肉がつく原因2. 筋力が低下している
あまり運動をしていない場合、使われる頻度が低い筋力は自然と低下し、基礎代謝も下がっています。基礎代謝が下がるという事は、その分、消費カロリーも落ちてしまうということ。
同じ量の食事をしていても、基礎代謝が高い人に比べ太りやすくなってしまうのです。
●背中に贅肉がつく原因3. 姿勢が悪い
背中には、僧帽筋と広背筋だけでなく、「脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉もあります。この筋肉は、頭蓋骨から骨盤まで背中全体を大きく覆うように伸びており、いくつものたくさんの筋肉で出来ているのが特徴。
身体を伸ばしたり、曲げたりといった動作の時に欠かせない脊柱起立筋は、姿勢が悪いとその筋力も落ちていきます。すると体を支えることができず、より悪い姿勢に。
猫背になってしまうと、背中周りはもちろん、お腹にも贅肉が溜まりやすくなってしまいます。猫背を正しい姿勢にするためには、脊柱起立筋を鍛えて、背筋を伸ばしていても疲れない身体を作る必要があるのです。
●背中痩せに効果的な方法1. ストレッチでむくみを解消する
身体をほぐす効果が期待できるストレッチ。肩をぐるぐる回したり、腕や背中をゆっくりと伸ばしたりと、普段あまり使っていない筋肉を軽く動かす程度の動きが多いですよね
適切なストレッチは、ストレス解消になるだけでなく、実はむくみ解消にも効果が期待できるのです。
●背中痩せに効果的な方法2. 有酸素運動で脂肪を燃焼する
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動といわれる運動も、背中の贅肉落としに効果が期待できます。
有酸素運動は、身体の中に蓄えてしまった脂肪を燃焼してくれる効果が期待できるため、適切な時間と回数を行えば、確実に贅肉を減らす事ができます。
綺麗なボディラインを手に入れたいのなら、有酸素運動は欠かせませんよ。
●背中痩せに効果的な方法3. 筋トレで脂肪を引き締める
筋トレは、適切な回数と方法をきちんと守って継続して行った場合、長期的に身体を美しいラインに仕上げる事が可能な無酸素運動。
ただ、毎日同じ部分の筋肉をトレーニングすると筋肉を壊してしまう可能性があるため、筋トレ後は、必ず一定期間休息を挟まなくてはなりません。
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投稿者
EG 南越谷店
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