エヴァーグレース ミナミコシガヤテン
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エヴァーグレース 南越谷店のブログ
- 正しい姿勢でダイエット
- ダイエット効果を得るための正しい姿勢
座っている時も立っている時も、常に良い姿勢を心がけましょう。
長年かけて今の悪い姿勢を身につけてしまったので、最初は難しいかもしれませんが、姿勢は慣れです。
時間はかかりますが、諦めずに正しい姿勢を身につけてください。
背筋を伸ばして頭から一直線に
まずは正しい姿勢を体感しましょう。その場で立っても、良い姿勢が分からないと思いますので壁を使います。
壁を背にして立った時、
後頭部
肩
お尻
かかと
が無理なく壁につくでしょうか。
横から見た時に、
首の付け根
肩
肘
くるぶし
が一直線になっていることが良い姿勢の条件です。
正しい姿勢
これだけでも結構疲れると思いますが、いかがでしょうか。
頭がつかない場合は猫背、お尻がつかない場合は反り腰になっている可能性があります。
これを毎日やるだけでも、姿勢を矯正して全身の筋肉を使う効果が期待できますよ。朝晩、1~2分この姿勢で立って、良い姿勢を身につけてください。
正面から見たら左右対称になっている
さて、次は正面から見た時の姿勢です。鏡を見て、
肩の高さ
腰の高さ
膝の高さ
が一緒になっているでしょうか。
正面から見たら左右対称になっている
左右のバランスが悪いと、どちらかに傾いていると思います。特に、片方の肩(手)だけでバックを持っている人は、そちらが下がっていませんか?
毎日鏡を見て、左右対称になっているかどうかも確認してみてください。最初は違和感があるかもしれませんが、左右対称になっているのが正しい姿勢です。
常にお腹を引っ込めることを意識する
座っている時も立っている時も、常にお腹を引っ込めてみてください。たぶん、1分くらいでもかなり疲れるはずです。
お腹を引っ込めようとすると、自然と背筋が伸びませんか。猫背のままだとお腹に力が入らないので、お腹を引っ込める=良い姿勢が保てるようになるのです。
常にお腹を引っ込めることを意識する
それを1日続けていたら?立派な腹筋運動になりますよ。頑張って100回腹筋運動をするよりも無理なく毎日続けられると思います。
お腹を引っ込めることに慣れてきたら、腹式呼吸も意識するといいですね。お腹を引っ込めたまま呼吸をすると、ドローインという立派な筋トレになります。
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