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テディプラス(Teddy+)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-01-19 09:38:03.0
- 夜食症候群が急増中！？ 深夜の食事に潜む危険２
- こんにちは！ナチュラルアイラッシュサロンTeddy+です (*￣(I)￣*)
なぜ夜食はダメなの？
夜遅い食事が習慣化するとレプチンの作用が低下し、これに伴って血糖値や中性脂肪の値が上昇しやすくなる
夜中の食事（エネルギー摂取）は、消費される量が少なく、脂肪として蓄積される可能性が高い
交感神経は、体を動かす昼間に働き、胃の活動を盛んにして消化を促します。ところが夜間は休息型の副交感神経の働きが盛んになり、食べたものが腸から吸収されやすくなっています
寝る直前に炭水化物を摂取すると、血糖値が上昇したまま睡眠に入ることになり、その間も消化活動を続けているため、睡眠の質が下がる
夜遅くに食事をとる人は、朝食を食べない傾向にあります。朝食をとらないから、その分昼と夜にたくさん食べることになります
午後８時以降の飲食は午後８時以前に飲食するのに比べると、圧倒的に肥満します
まずは食の生活習慣を見直そう
夜食症候群の一例として、酒を飲んだ後の炭水化物があります。酒を飲むとつい自分に甘くなりがちですが、夜中にお茶漬けやラーメンをすする習慣がある方は改めるべき
食べたい欲求を我慢し、反動でドカ食いしてしまうよりも、上手に夜食を減らしていったほうが◎
〇カロリーが100キロ程度のもの
〇寝る2時間前には食べ終える
〇低脂質なものを選ぶ
〇消化がよいものを選ぶ
などの工夫をして、夜食症候群を防ぎましょう。
食事は3食均等か、むしろ朝・昼食を多めに食べるほうがよい
簡単なもので良いので、まずは朝食をとる習慣を身に付けよう。
さらに、夜遅くに食べたいものは、思い切って翌朝にまわすのも効果的だ
残業など、仕事の都合上どうしても夕食をとるのが遅くなってしまうという方は、残業をする前に軽食をとるのも一つの手
夜食症候群には個人の努力では解決しにくい環境要因の側面もあり、例えば夜遅くまで残業をする社員が多い会社では、早めに「残業夕食」を支給するなど、企業の取り組みも求められます
ひとみ(●￣(I)￣●)Teddy+
投稿者
Teddy+
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