ドゥカ・リトル
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ドゥカ リトル(Duca duca little)のブログ
プライベート
投稿日：2020-02-20 12:30:32.0
- マインドフルネス
- こんにちは、スタッフの田邉です。
だんだんと春らしくなっていきますね、春は自律神経が乱れやすく急に頭痛がしたり身体が疲れやすく感じたりします。
マインドフルネスは、副交感神経を優位にし自律神経を整えるのに効果的な方法です。就寝前などリラックスしたいときにおすすめです。簡単に５分あれば実行できるので時間もとらず続きやすいのも利点です、それでは１つやり方をご説明させていただきます。
力を抜いて、座った状態もしくわ仰向けに寝ていただいても結構です。
タイマーを１分に設定していただいて、準備完了です。
マインドフルネス
・両手足の先が重たくなってくるイメージを１分
・重みを感じていた部分が暖かくなってくるイメージを１分
・心臓の拍動を感じて、意識した状態を１分
・上記により整った呼吸を感じて、意識した状態を１分
・最後に、おでこに風が吹いてくるイメージを１分
イメージや意識する項目が５つ、各１分づつで計５分となります。
慣れてくると内容を確認しなくても自然とタイマー設定だけで済むようになりますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
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投稿者
duca little
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