Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
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エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 18:05:51.0
- 妊婦の不眠解消：枕の高さの選び方
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中の不眠はつらいですよね。枕の高さを見直すだけで、眠りがぐっと楽になることがあります。大切なのは「首と背骨が自然な一直線になる高さ」を見つけること。横向きで寝ることが多い妊婦さんは、耳と肩がまっすぐになる高さが目安です。高すぎると首が曲がり、低すぎると首が反ってしまいます。
おなかが大きくなると腰や恥骨に負担がかかりやすいので、抱き枕やウェッジ（くさび形）でおなかを支えると楽になります。膝の間に小さな枕やクッションを挟むと骨盤のねじれを防げて、腰痛の軽減につながります。背中側にクッションを置いて、うつぶせや仰向けに戻らないようにするのも安心です。
逆流性食道炎や息苦しさがある場合は、上半身を少し高くする低めの傾斜枕が有効。ただし妊娠後期は長時間の仰向けは避け、できるだけ左側を向いて休むようにしてください。
枕のかたさも重要で、柔らかすぎると沈み、硬すぎると圧迫感があります。首を支える適度な弾力があるものがおすすめです。通気性の良い素材や、詰め物を調整できる枕だと自分の体型に合わせやすく便利です。カバーは洗えるものを選び、へたりを感じたら交換を検討してください（目安は1～2年）。
些細なことに思えても、枕を変えて少し調整するだけで眠りの質はかなり変わります。不安な症状や既往症がある場合は、自己判断せずに産科医や助産師に相談してから試してみてくださいね。お大事にしてください。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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