免疫力アップに！良質な睡眠のカギは入浴のタイミング：2020年3月18日｜代官山コンディショニングのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2020-03-18 10:04:32.0

免疫力アップに！良質な睡眠のカギは入浴のタイミング: こんにちは、スタッフの山崎です。

連日コロナウイルス関連のニュースが続いています。
予防に気を配りつつ、いかに元気に過ごすかが大切！
そんな中、睡眠の大切さに注目が集まっていますね。

免疫力を高めるには、睡眠はとても大切です。

身体を横たえて眠れば、当然身体が休まります。
布団にくるまれて眠るのは、至福の時間です。

眠ることで成長ホルモンが分泌され、細胞の修復も進みます。
成長ホルモンと聞くと、「子どもだけでは？」
と思うかもしれませんが、大人も分泌しているのです。

免疫細胞も、私たちが眠る間はのんびり過ごしています。
そして栄養を取り込み、また頑張ってくれます。

よく言われるのが「7～8時間寝ましょう」ということ。
たしかに、それだけ眠れたら理想かもしれません。
でも忙しい現代人にとって、現実的ではありませんよね。

「十分眠っている！」と自信を持って言える方は、
なかなかいないのではないでしょうか？

でも、睡眠時間が短くても大丈夫。
睡眠の質を上げて、カバーすればいいのです。
寝方を工夫して、ぐっすり眠りましょう！

良質な睡眠のために意識したいのが「深部体温」です。

深部体温とは、内臓など身体内部の温度のこと。
眠る前に深部体温を下げることが、快眠のカギなんです。

赤ちゃんの手足って、眠る前にポカポカ温かくなりますよね。
あれは、手足から熱を逃がし、深部体温を下げているのです。

うまく深部体温を下げるには、どうすればいいのでしょうか？
そのポイントは、入浴のタイミングです。

深部体温は、大きく上がった分だけ大きく下がろうとします。
だから、眠る前に入浴して深部体温をしっかり上げておけば、
眠るときにぐっと下がるということ。
理想的なタイミングは「就寝1時間～1時間半前」です。

もちろん身体の疲れをリセットしておくことも、
良質な睡眠をとる上で、とても大切なポイントです。
のんびり入浴して、心身を休めてくださいね。

最近忙しくて、身体がガチガチ……という方は、
ぜひ当院のボディバランス整体もご利用くださいませ。

昔から「春眠暁を覚えず」と言うように、
春はついつい眠りたくなるような心地いい季節です。
質のいい睡眠を日課にして、元気な身体を保ちましょう。

皆さまのご来院をお待ちしております！