冷える冬は、朝の「こむら返り」にご注意を！：2023年2月17日｜代官山コンディショニングのブログ

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投稿日：2023-02-17 10:43:15.0

冷える冬は、朝の「こむら返り」にご注意を！: こんにちは、スタッフの山崎です。

突然ふくらはぎの筋肉がつって、激痛が走る「こむら返り」。
誰もが一度は経験したことがあるかと思います。

あまりの強い痛みに冷や汗を流しながら、
必死で治まるのを待った……という方も多いのではないでしょうか。
これからますます寒くなる季節。
実は冬の朝は、こむら返りが起こりやすいため要注意。
なりやすい方は予防した方が良いでしょう。

「もうあんな痛い思いはしたくない！」という方は、
原因を知って対策しましょう。

こむら返りの主な原因は、
「足の疲れ」「水分不足」「足の冷え」の3つです。
それぞれについて説明します。

▼原因（１）足の疲れ

足の筋肉疲労はこむら返りの原因になります。
急に激しい運動をした、長時間立ちっぱなしだった……
そんな日は、筋肉をほぐしておきましょう。

普段から足が疲れやすいという方は、
寝る前に軽くストレッチをしておくのもおすすめです。

▼原因（２）水分不足

意外なことに、水分不足もこむら返りの原因です。
寒くなると喉が渇きにくく、水分を摂ることが減りがち。
知らない間に水分不足になっていませんか？

私たちは睡眠中、コップ1杯分の汗をかきます。
寝ている間に水分が不足しないように、
寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

▼原因（３）足の冷え

足が冷えると、こむら返りが起こりやすくなります。
特に意識したいのが、ふくらはぎです。
触ってみてください。冷たくなっていませんか？

ふくらはぎは別名“第二の心臓”とも呼ばれる部位。
伸びたり縮んだりするポンプ機能によって、
血液を心臓に送り返す役割を担っています。

そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まると
ポンプ機能が低下することに……。
すると血流が滞り、足の冷えを招きやすくなります。

ゆっくりとお風呂につかりながら、
ふくらはぎを優しくほぐしてあげましょう。
むくみ解消にもつながるので一石二鳥です。

思わず「痛い！」と叫びそうになる、こむら返り。
寒い朝、激痛に耐えるのは辛いですよね。

筋肉の疲れや冷えを防ぎ、
寝る前には水分を補給しておきましょう。

そういえば最近足が疲れているかな……という方は、
当院のボディバランス整体もご利用ください。