整体・骨盤調整 カラダファクトリー 相模大野ステーションスクエア店
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カラダファクトリー 相模大野店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2017-08-01 09:24:55.0
- ウォーミングアップとクーリングダウン
- こんにちは。
整体骨盤カラダファクトリー相模大野店です！
運動不足を解消するためにスポーツをする方は多いいと思います。
ですが、運動不足の方が弱まっている筋肉を急に動かすのは非常に危険です！
そこで、今回はウォーミングアップとクールダウンについてお話していきます！
＜ウォーミングアップ＞
ウォーミングアップの目的は
「筋肉の温度を上げること」
ウォーミングアップは運動前の準備運動であり、必要最低限の筋肉や関節を動かします。少しでも筋肉の温度が上がると自然と可動域も拡がります。
また、筋肉の温度が上がることにより、関節内の潤滑油とも言われる滑液が十分に分泌され、関節の動きがスムーズになります。滑液は、体温が一定の温度まで上昇しないと分泌されず、不十分であると、動きがスムーズになるばかりか、余分な負担を筋肉や関節、腱にかけることになります。
以上のような目的があるため、ウォーミングアップは必要なんです。
ウォーミングアップをすることで、筋肉が温まり、関節や筋肉の可動域も広くなります。可動域が広くなる事で、怪我の予防に繋がります！
ストレッチも入れていくことでより筋肉も温まりやすくなります！
主運動となる筋肉を意識しながらゆっくり20～30秒かけて伸ばしましょう。痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう。
＜クーリングダウン＞
クーリングダウンの目的は「温まった体を冷却して運動後に適した状態にすること」です。
運動後は筋肉や関節に疲労が溜まりやすくなってしまいます。
又、怪我を未然に防ぐ重要性を担っています。
ウォーミングアップと同じくらいクーリングダウンは大切です！
クーリングダウンをすることで、疲労が貯まりにくくなり、怪我をする可能性を軽減する事ができます。
クーリングダウンのやり方は、「体をゆっくり動かしながら筋肉のほてりを冷却すること」です。
クーリングダウンもストレッチをしていきましょう！
負担がかかった部分は硬くなっているので反動をつけず各部位30秒～自分が気持ちいいと思える時間で行うと良いでしょう。
以上がウォーミングアップとクーリングダウンの目的と効果です。
運動不足解消するために運動を始める人には身につけてほしい基礎知識です。
健康的に運動するためにもウォーミングアップとクーリングダウンは徹底していきましょう！
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投稿者
相模大野 ブログ担当
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