睡眠時の姿勢：2018年1月21日｜カラダファクトリー相模大野店のブログ

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投稿日：2018-01-21 21:12:48.0

睡眠時の姿勢: 睡眠は、心身の健康のために必要不可欠なものです。
睡眠の質が悪かったり睡眠が不規則だったりすると、自律神経が乱れ「不定愁訴」と呼ばれる体の不調（肩こり、頭痛、倦怠感、冷え性、食欲不振、イライラ、不安感など）が起こりやすくなります。

睡眠における重要なポイントの1つが「睡眠時の姿勢」です。十分な睡眠時間を確保していても、正しい姿勢で眠らないと、しっかりと体の疲れをとることができません。

「仰向け寝」は、血液が無理なく全身を巡るため、血栓ができにくい健康的な寝姿勢といえます。呼吸が深くなり、寝返りも打ちやすく、良質な睡眠に適しています。ただし、枕が高すぎて首が曲がっていたり、寝具が柔らかすぎて腰が沈んでいたりすると負担が掛かるため、身体に適した寝具選びが重要です。
「仰向け寝」の際には、手足は広げた状態が理想的です。手足を広げるとスムーズに放熱を行うことができ、深部体温が下がるため、寝つきが良くなるのです。組んだ両手を胸やお腹の上にのせると眠りが浅くなったり、悪夢を見やすくなったりするため注意してください。
なお、口を大きく開けたまま仰向けで寝ると舌がのどに落ちて気道を圧迫し、いびきや睡眠時無呼吸症候群、風邪の原因となるため注意が必要です。

「横向き寝」は、舌の落下が起きにくいため、睡眠時無呼吸症候群の方や、妊娠中の方に適した寝姿勢です。また、消化器系の不調を抱えている方は、右半身を下にすると腸の働きを助けることができます。貧血体質の方は、心臓がある左半身を下にすると全身の血液が心臓に戻りやすくなります。
ただし、横向きでひじ枕をしたり、不自然に腕や脚を曲げたりしたまま寝続けると、血流が悪くなりしびれを引き起こします。また、寝返りが少ない方は、長時間左右どちらかに負担が掛かってしまうため、身体のゆがみや寝違えにつながる場合もあります。

「うつ伏せ寝」は胸部に長時間強い圧迫を与えるため、非常に危険です。
加えて、「うつ伏せ寝」は全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚などを引き起こす原因にもなります。

原因の分からない身体の不調には、実は睡眠時の姿勢が影響しているかもしれません。長い時間同じ姿勢を取り続けるわけですから、不適切な姿勢で眠るとその分リスクも大きいのです。

正しい姿勢で眠る習慣をつけていきましょう。