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カラダファクトリー 相模大野店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-07-22 09:20:51.0
- 快眠に導く８つの栄養素
- 皆さんこんにちは、最近、暑くて夜寝不足なんてことありませんか？
そんな方に寝つきが悪い人、熟睡できない人は積極的に摂りいれましょう。
リラクセーションと睡眠のカギとなる脳内物質セロトニンの分泌を助けるビタミン、ミネラル、アミノ酸や天然のメラトニンを含む食品を食事に取り入れて、快眠するための準備を整えよう。
1.マグネシウム
含まれている食品：アーモンド、カシューナッツ、ダークチョコレート、かぼちゃの種、サーモン、ヨーグルト
2.メラトニン
バナナ、チェリー、フラックスシード、パプリカ（オレンジ色）、ラズベリー
3.セロトニン
バナナ、キウイ、ピーカンナッツ、パイナップル、プラム、トマト、くるみ
4.オメガ3脂肪酸
卵、フラックスシード、サーモン、いわし、ます、くるみ、ヨーグルト
5.カリウム
どんぐりかぼちゃ、アボカド、バナナ、サーモン、さつまいも
6.トリプトファン
チーズ、卵、ほうれん草、ターキー
7.ビタミンB6
アボカド、バナナ、ブルグア、ピスタチオ、サーモン、米、ごま
8.ビタミンD
卵、牛乳、マッシュルーム、サーモン、いわし、ターキー、ヨーグルト
などなど今回紹介したのはごく一部ですが自分にあったものを選び
睡眠の鍵となる脳内物質セロトニンの分泌を助けるビタミン、ミネラル、アミノ酸や天然のメラトニンを含む食品を食事に摂りいれて快眠するための準備を整えよう。
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投稿者
相模大野 ブログ担当
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