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カラダファクトリー 相模大野店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-07-18 15:54:05.0
- 熱中症対策！
- こんにちは。
暑さが続くこの季節。
熱中症言う言葉はよく聞きますが、
みなさん熱中症を甘く見てませんか？
熱中症とは、室内外問わず、気温の高い暑い場所にいることにより、発汗して体内の水分や塩分（ナトリウム）、その他のミネラル（カリウムなど）が失われてバランスが崩れたり、体温調節ができなくなることにより発症する障害の総称です。体内に熱がこもり放出できなくなり、体に様々な不調があらわれます。
屋外やキッチンなど高温多湿の環境で長時間過ごす方やスポーツをする方、体温調節機能や発汗機能が未熟な子どもや、機能が低下している高齢者などが特にかかりやすく、重度になると命にも関わってきます。日頃から気温の高い場所を避けるなど、予防することが大切です。
【熱中症対策に必要な栄養素】
熱中症対策には、気温の高い場所を避けるなど環境面での予防だけでなく、水分や塩分・カリウムなどのミネラルをはじめとした様々な栄養素を普段の食事で補うことも大切です。ここでは、熱中症の予防に効果的な栄養素をご紹介します。
カリウム
カリウムは細胞内液に多く含まれている、水分を保持する働きがある成分。汗をかき、塩分と一緒に体内からカリウムが失われると、細胞自体が脱水症状を起こします。熱中症を発症した際、細胞の脱水症状は、重要臓器の細胞機能障害の原因となる可能性があります。また、筋肉の収縮を助ける働きがあるため、熱中症にかかった時の回復にも役立ちます。普段から摂取することで、熱中症の予防にも回復にも効果のある栄養素です。
【カリウムを多く含む食べ物】じゃがいも、そら豆、バナナ、いんげん豆、海苔、小豆、ほうれん草、ひじき、パセリなど
【熱中症に効果的な食べ物】
スイカ
スイカは90％が水分で、糖分やカリウム、カルシウム、マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれている果物。少量の食塩を加えると、水分、ミネラルと一緒に塩分も効率よく摂取でき、スポーツドリンクと同じような効果が期待できます。ビタミンCも多く、糖分はエネルギーに素早く変わるため、夏のエネルギー補給にピッタリの食べ物です。
夏バテで食事もままならなくなる前に対策して予防していきましょう！
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投稿者
相模大野 ブログ担当
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