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カラダファクトリー 相模大野店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-08 10:21:11.0
- ストレッチしてますか？？
こんにちは！！
カラダファクトリー相模大野店です。
ちょっとした時間や休日にストレッチ、セルフケア等出来ていますか？？お店に通ったり誰かにやってもらうのも大事ですが、自身でケアすることもとても大事ですよ！
縮こまった筋肉をストレッチで伸ばすと、血管への圧迫が軽くなって血流が改善します。すると、必要な酸素と栄養素が供給されやすくなるので、筋肉は緊張状態から解放されて柔軟性が高まります。
ストレッチには、 『静的ストレッチ』 と 『動的ストレッチ』 と大きく2種類あります。
静的ストレッチでは反動を使わずに筋肉を伸ばし続けます。筋肉は反動を使って急に伸ばされると、反射的に縮んで硬くなる性質があります。
これは 「伸張反射」 と呼ばれる人体に備わった自己防衛反応になります。筋肉の筋線維の間には、 「筋紡錘」 （きんぼうすい）という超小型センサーがあります。
筋肉が必要以上に伸ばされると、筋肉が切れないように筋紡錘にスイッチが入り,反射的に 「縮め！」 という命令が出て、身を守ろうとするのです。
筋肉を柔らかくしたいのに、反動を使って伸ばそうとすると、筋肉は逆に硬く縮こまってしまう恐れがあります。なので静的ストレッチを行う際は、この伸張反射を生まないように、ゆっくりと静かに筋肉を伸ばすのがコツです。
筋肉を15秒以上伸ばし続けると、 「腱紡錘」 にスイッチが入り 「もっとゆるめなさい」 という指令が出ることで抵抗が減り、もうひと伸びする感覚が得られます。それが腱紡錘にスイッチが入って、筋肉がゆるんだ証拠です。しかし、そこで辞めてしまうのは効果として勿体無いので、20～30秒間は伸ばせれると理想ですね。
空き時間があればやっていきましょう！！
投稿者
相模大野 ブログ担当
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