ストレッチベースのブログ
ビューティー
投稿日：2016-11-08 12:19:13.0
- 首のコリに効くストレッチを更に効果的に・・
- 前回から引き続き、デスクワークの方々のお悩みに多い、首・肩こりについて
結構様々な媒体やメディアで紹介されるような内容の普通のストレッチですが、それを更にストレッチ感を増し効果的にできる内容をご案内したく思います。
☆首のコリ（片頭痛・肩こりなどにも・・）
１：手を後ろで組む（その際に左右の肩甲骨を引き寄せる）
２：伸ばしたい側の首（写真だと右の首）のほうの手首を反対の手でつかむ
３：頭を横に倒す（写真だと左側）
その際に手首も軽く写真矢印の方向に引き寄せると、さらにストレッチ感は増します。
この時に左側の肩甲骨への意識は出来なくなりますが問題ありません。
意識する事、一杯ありますね・・※カラダは真っすぐに、ねじれたり、片方に傾かない様に注意して下さい。首の筋肉の伸びを感じにくくなります。
※更に・・
下記の写真の様に手首に捻りを加えると、より一層、首～肩・上腕部にストレッチの感覚が増します。
但し・・
肩の脱臼・四十肩・五十肩・腕神経叢など神経系による影響で腕～肩にかけて症状が悪い方は、十分注意しておこなって下さい。
忙しい中、デスクワークに一心不乱に集中できる事は大事なことですが、より仕事効率をあげる為にも可能なら30分～1時間毎程度、行ってみてください。
因みに私ならデスクワークは10分持ちません('_')
来年の3月が怖いです・・
仕事が終わったら、スポーツジムや自宅でしっかり全身のストレッチもお忘れなく。
首、肩こりの要因は普段の姿勢、歩き方や股関節の硬さが原因の場合も有りますから。
最後までお読み頂き有難うございました。
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